1 Застанете на подлогата за рамнотежа. Застанете на рамнотежа или душек со едната нога за да го задржите вашето тело стабилно. Можете исто така да ги затворите очите, така што стимулацијата на пропиоцептивниот нерв ќе биде поинтензивна, што ќе донесе повеќе предизвици на основната стабилност. сквотот на едната нога. Застанете на едната нога со колковите свиткани, а колената не треба да ги надминува прстите за да се осигурате дека нозете се на земја. За да ја зголемите тешкотијата, можете да застанете на рамнотежа или душек за да завршите сквотот. Подлогата за рамнотежа е избалансирана. Седнете на рамнотежа или перница и користете ја вашата опашка за да ја поддржите вашата рамнотежа. Ставете ги рацете зад грб, затегнете ги мускулите на половината и стомакот, полека кренете едната нога, а потоа подигнете ја другата нога и оставете со рацете. Чувајте го грбот директно. Одржувајте рамнотежа. Користете ги нозете за да ја поддржите вежбата на топката за рамнотежа. Ставете ги нозете заедно на топката за рамнотежа, поддржувајте ја земјата со рацете, а рацете ви се под агол од 90 степени на вашето тело; Чувајте го 'рбетот во нормална положба и паралелно со земјата; контролирајте го вашето тело без да менувате агол; Продолжете да дишете рамномерно и не задушувајте. Со цел дополнително да се зголеми тешкотијата на дејството, може да се користи поддршка од една рака. Застанете на подлогата за рамнотежа. Застанете на рамнотежа или душек со едната нога за да го задржите вашето тело стабилно. Можете исто така да ги затворите очите, така што стимулацијата на пропиоцептивниот нерв ќе биде поинтензивна, што ќе донесе повеќе предизвици на основната стабилност. сквотот на едната нога. Застанете на едната нога со колковите свиткани, а колената не треба да ги надминува прстите за да се осигурате дека нозете се на земја. За да ја зголемите тешкотијата, можете да застанете на рамнотежа или душек за да завршите сквотот. Подлогата за рамнотежа е избалансирана. Седнете на рамнотежа или перница и користете ја вашата опашка за да ја поддржите вашата рамнотежа. Ставете ги рацете зад грб, затегнете ги мускулите на половината и стомакот, полека кренете едната нога, а потоа подигнете ја другата нога и оставете со рацете. Чувајте го грбот директно. Одржувајте рамнотежа. Користете ги нозете за да ја поддржите вежбата на топката за рамнотежа. Ставете ги нозете заедно на топката за рамнотежа, поддржувајте ја земјата со рацете, а рацете ви се под агол од 90 степени на вашето тело; Чувајте го 'рбетот во нормална положба и паралелно со земјата; контролирајте го вашето тело без да менувате агол; Продолжете да дишете рамномерно и не задушувајте. Со цел дополнително да се зголеми тешкотијата на дејството, може да се користи поддршка од една рака.
